건강한 삶을 위하여...

마그네슘은 우리 몸에서 칼슘과 밀접한 관계를 가지고 있는데요. 마그네슘이 체내에서 부족해지면 칼슘조절이 제대로 되지 않아 경련이 일어난다거나 불안, 떨림 등의 증상이 나타난다고 합니다. 그리고 경련이 혈관벽에서 나타나면 근육경색이나 협심증이 나타날 수 있으며, 마그네슘이 혈관벽에 칼슘의 침착을 막아 동맥경화를 예방해주고 뼈 강화와 정상적인 혈압유지에 도움이 된다고 합니다. 오늘은 마그네슘이 많은 음식과 함께 각 음식들이 가지고 있는 효능들에 대해서 간단히 알아보도록 하겠습니다. 마그네슘이 많은 음식 다시마 마그네슘하면 빼놓을 수 없는 음식이 바로 다시마인데요. 다시마 100g 기준으로 마그네슘 함유량이 760mg일 정도로 풍부하다고 합니다. 다시마는 동맥경화를 예방해주고 특히, 칼륨 또한 풍부해 체내의 ..

다리나 팔에 금이 가거나 부러지면 뼈가 잘 붙도록 깁스를 통해 고정시켜 주는것이 중요하지만, 뼈가 부러진 부위에 따라서는 깁스를 못하는 상황이 될수도 있는데요. 오늘은 뼈잘붙는음식들을 모아 봤답니다. 참고로, 뼈가 건강하고 튼튼하기 위해서는 칼슘과 마그네슘, 비타민D 음식들을 챙겨 먹으면 좋답니다. 뼈 잘붙는 음식 홍화씨 어떤 이유로 인해 뼈가 부러지게 되면 우리 몸에서는 부러진 뼈를 붙이기 위해 분비되는 물질이 있다고 하는데요. 뼈가 부러지거나 금이 갔을때 홍화씨를 섭취하면 뼈를 붙이는 분비물질을 촉진시켜 뼈가 잘 붙도록 도와주고 뼈의 재생에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 특히, 뼈를 건강하고 튼튼하게 해주는 칼슘과 인이 풍부한 홍화씨는 골절이나 골다공증, 관절염, 성장기 어린이들의 성장발달에도 도움..

여성분들의 80% 정도가 매달 생리로 인해 각종 불쾌감을 느끼고 그 중에서도 가장 많은 비중이 바로 생리통이라고 하는데요. 생리통이 심한 이유는 혈액순환이 잘 안되거나 몸이 차가울때, 월경불순, 유전, 극심한 스트레스 등이 원인이 될 수 있다고 합니다. 생리통이 심하다면 몸이나 배를 따뜻하게 해주는게 좋은데요. 오늘은 생리통에좋은음식들을 모아봤답니다. 생리통에 좋은 음식 쑥이 좋아요. 쑥이 생리통에 좋다고해서 얼마전에 생리통이 심한 마눌님을 위해 쑥즙을 먹인적이 있는데요. 생리때마다 복부의 통증이나 요통으로 고생하는 여성분들이 많다고 하는데요. 그 이유가 바로 몸에서 혈액순환이 제대로 이뤄지지 않기 때문이라고 합니다. 따뜻한 성질을 띄고 있는 쑥을 섭취하면 혈액순환이 좋아지고 몸을 따뜻하게 만들어 주기때..

나트륨은 보통 결핍보다는 과잉섭취로 인한 부작용이 심각한데요. 나트륨을 과잉섭취하면 혈중 나트륨의 양이 증가함으로써 침투압이 높아지고 이로인해 압력을 낯추기 위해서 세포에서 물을 보내게 되어 혈액의 양이 증가하게 된다고 합니다. 이는 체내에서 혈액을 내보내는 압력이 증가하고 혈압수치가 올라가 고혈압을 일으킬 수 있다고 합니다. 나트륨 과잉섭취는 고혈압 외에도 혈액순환 장애, 불면증, 신경과민, 골다공증, 신장과 심장 질환 등을 초래할수도 있다고 하는데요. 그래서 오늘은 나트륨 배출 음식들을 모아봤습니다. 나트륨배출음식 배 배에는 체내에 남아 있는 나트륨을 배출시키는 칼륨이 풍부해 혈압을 조절해 줌으로써 고혈압을 예방하는데 도움이 된다고 합니다. 또한, 배에 풍부한 펙틴 성분이 혈압을 조절해주는 작용을 하..

가물치가 좋아요. 저희 어머니께서 과거에 누님이나 아내가 출산했을때 가물치를 고아서 먹였던 기억이 나는데요. 가물치가 출산후 좋은음식인 이유는 산후의 몸조리와 붓기를 가라앉히는 탁월한 효과가 있으며, 당백질이 풍부하고 천연 이뇨제 작용을 하여 산후 몸조리에는 그만이라고 합니다. 특히, 가물치는 임신중에도 기울이 떨어진다거나 손발이 저리고 부을때 드셔도 도움이 된다고 합니다. 산사자도 좋아요. 훗배앓이라고 들어 보셨나요? 훗배앓이는 출산전 늘어난 자궁이 출산이후에 원래의 상태로 수축이 되면서 나타나는 통증이라고 하는데요. 이러한 훗배앓이는 아기를 출산하고나서 나타나는 자연스러운 현상이라고 하는데요. 이렇게 훗배알이로 통증을 느낄때는 산사자와 계피를 달여서 드시면 좋은효과를 볼 수 있다고 합니다. 굴비를 석..

어릴적 배가 아플때 할머님이나 어머니가 따뜻한 손으로 배를 문질러주면 신기하게 통증이 사라지는 경험들을 해보셨을텐데요? 실제로, 배꼽주위를 따뜻한 손으로 문지르면 장운동이 촉진되고 혈액순환이 좋아져서 통증이 어느정도 사라진다고 합니다. 오늘은 배아플때 좋은음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 배아플때 좋은 음식 매실차가 좋아요. 배가 살살 아프기 시작하면 매실차를 마셔주면 좋은데요. 매실차를 마시면 위와 장을 편안하게 해주고, 특히.. 위액분비를 촉진시켜 주기때문에 배가 아플때 뿐만아니라 소화불량이나 설사 등에도 좋은효과를 볼 수 있다고 합니다. 파파야도 굿~! 배가 아픈원인는 다양하게 나타날 수 있습니다만, 그 중에서도 소화불량이나 변비 등이 원인이 되어 배가 아플 수 있는데요. 이러한 원인이라면 파파..

설사는 하루에 배변횟수가 4회 이상이거나 물이 많은 대변이 잦은 증상을 말하는데요. 특히, 설사가 잦으면 체내의 수분이 빠져나가 탈수가 올 수 있으니 따뜻한 물이나 이온음료, 보리차 등을 수시로 마시는것이 좋다고 합니다. 오늘은 설사 원인과 함께 설사 멈추는 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 설사 원인 - 아이스크림이나 차가운 물, 음료 등을 급하게 혹은, 많이 먹으면 설사를 할 수 있다고 합니다. 또한, 식사하고나서 차가운 물을 많이 마시는것도 원인이 될 수 있습니다. - 맵거나 짠 음식 등의 자극적이거나 부패된 음식, 알레르기 반응이 있는 음식을 먹어도 설사를 할 수 있습니다. - 식중독에 걸렸다거나 위장염 등이 설사 원인이 될 수 있다고 합니다. 특히, 위장염은 설사와 함께 구토증세가 나타날수도..

한번 나빠진 뼈를 원래의 상태로 되돌리기는 힘들기때문에 평소에 관리를 잘 하셔야 하는데요. 골다공증은 쉽게말하면 뼈조직에 구멍이 생겨 뼈가 약해졌다는 것을 알 수 있습니다. 특히, 골다공증은 갱년기 이후에 여성호르몬의 부족으로 인해 체내에 있는 칼슘의 유출이 쉬워지기 때문에 잘 나타나고, 남성보다는 여성에게 많이 나타난다고 합니다. 이러한 골다공증을 예방하기 위해서는 평소에 충분한 칼슘의 섭취도 중요합니다만, 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민C와 비타민D도 보충해 주는것이 좋다고 합니다. 오늘은 일상생활에서 쉽게 먹을 수 있는 음식중에서 골다공증에 좋은 음식 10가지를 알아보도록 하겠습니다. 시금치 필자는 시금치하면 가장 먼저 생각나는 것이 몸이 건강한 뽀빠이 인데요. 시금치에는 칼슘과 비타민C, 비타민A,..

통계에 따르면 생리를 할때 80%의 여성분들이 각종 불쾌감을 느낀다고 하는데요. 이 중에서도 가장 많은 비중을 차지하는게 생리통이라고 합니다. 생리통은 사람에 따라 차이는 있습니다만, 평소 손발이 차다거나 생리가 불규칙한 분들이 더욱 심하며, 경우에 따라서는 자칫 불임으로 이어질 수 있어 관리를 잘 해주셔야 하는데요. 오늘은 생리통에 좋은 차에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 쑥차 생리때마다 복부의 통증이나 요통을 호소하시는 분들이 많으신데요. 이런 증세는 혈액순환이 안되기 때문에 나타나는 경우가 많다고 하는데요. 쑥에 함유된 치네올이라는 성분이 생리통을 개선해 줄 뿐만아니라, 따뜻한 성질을 가지고 있어 평소에 손발이 찬분들이 챙겨드시면 좋습니다. 쑥차를 하루에 한두잔 꾸준히 마셔보세요. 익모초차 익모초라..

석류 석류는 갱년기 여성분을 포함한 여성분들이 평소에 챙겨 먹으면 좋은효과를 볼 수 있는데요. 그 이유는 석류에 함유되어 있는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 감소로 인한 갱년기장애를 극복해주고 골다공증 예방, 피부미용 및 노화방지, 생리통 완화, 스트레스와 피로 해소 등에 좋다고 합니다. 칡 갱년기에좋은음식으로 칡을 빼놓을 수 없는데요. 칡에 함유되어 있는 에스트로겐의 함유량이 석류보다 무려 600배가 훨씬 넘는다고 합니다. 이러한 칡을 달이거나 즙을 내어 꾸준히 복용하면 여성분들의 폐경을 지연시키고, 갱년기에 나타날 수 있는 불면증, 안면홍조, 우울증, 골다공증 개선 등에 도움이 된다고 합니다. 검은콩 갱년기 여성분들은 콩으로 만든 두부나 반찬, 혹은.. 밥을 지을때 검은콩을 넣어서 드시면..