뼈 잘붙는 음식 7가지 모아봤어요~

다리나 팔에 금이 가거나 부러지면 뼈가 잘 붙도록 깁스를 통해 고정시켜 주는것이 중요하지만, 뼈가 부러진 부위에 따라서는 깁스를 못하는 상황이 될수도 있는데요. 오늘은 뼈잘붙는음식들을 모아 봤답니다. 참고로, 뼈가 건강하고 튼튼하기 위해서는 칼슘과 마그네슘, 비타민D 음식들을 챙겨 먹으면 좋답니다.

 

뼈 잘붙는 음식

 

홍화씨

어떤 이유로 인해 뼈가 부러지게 되면 우리 몸에서는 부러진 뼈를 붙이기 위해 분비되는 물질이 있다고 하는데요. 뼈가 부러지거나 금이 갔을때 홍화씨를 섭취하면 뼈를 붙이는 분비물질을 촉진시켜 뼈가 잘 붙도록 도와주고 뼈의 재생에도 탁월한 효과가 있다고 합니다. 특히, 뼈를 건강하고 튼튼하게 해주는 칼슘과 인이 풍부한 홍화씨는 골절이나 골다공증, 관절염, 성장기 어린이들의 성장발달에도 도움이 된다고 합니다.

 

 

아몬드와 호두 등의 견과류

아몬드, 호두, 잣, 해바라기씨 등의 견과류들을 뼈 잘붙는 음식으로 추천드리는 이유는 견과류에 풍부하게 함유된 마그네슘 성분 때문인데요. 마그네슘은 우리 몸에 흡수된 칼슘의 작용을 조절하여 뼈를 강화시키는 작용을 한다고 합니다. 그래서, 칼슘이 많은 음식을 섭취할때 마그네슘이 풍부한 견과류를 함께 섭취하면 뼈에 더 좋은효과를 볼 수 있다고 합니다.

 

시금치

우리가 칼슘이 풍부한 음식을 섭취했다고 해서 모든 칼슘이 우리 몸에 흡수가 되는것은 아니라고 하는데요. 하지만, 칼슘의 흡수를 도와주는 성분이 있는데 그 성분이 바로 비타민D 성분인데요. 비타민D는 뼈 건강에 좋은 칼슘과 인이 인체에 흡수되는 것을 도와주고, 뼈와 치아에 칼슘을 침착시키는 작용을 한다고 합니다. 시금치에는 비타민D가 풍부해 칼슘의 흡수를 도와주고 뼈의 노화를 막아준다고 합니다.

 

 

우유

우유에 칼슘함유량이 많다는건 많은 분들이 알고 계시는데요. 우유에는 칼슘 뿐만아니라 칼슘의 작용을 조절하여 뼈를 강화시키는 마그네슘 또한 풍부하게 함유되어 있어 뼈잘붙는음식이라고 할 수 있습니다. 특히, 우유는 평소 뼈가 약한 분이다거나 성장기 어린이들의 간식으로 먹이면 좋을것 같습니다.

 

 

콩

평소에 콩을 자주 섭취하면 뼈 건강에 좋은데요. 콩에 풍부하게 함유된 이소플라본이라는 성분이 뼈의 골밀도를 높여 뼈를 강화시켜주고, 관절이나 뼈 건강에도 좋은효과가 있다고 합니다. 특히, 뼈에 금이 갔다거나 골밀도가 낮은 분들, 성장기 어린이들의 콩밥을 수시로 챙겨 먹으면 뼈 건강에 좋다고 합니다.

 

 

멸치

칼슘이 풍부하게 함유된 멸치 또한 뼈 잘붙는 음식에 빼놓을 수 없는데요. 뼈 건강에 좋은 멸치는 어린이들의 간식이나 반찬으로 먹여도 좋은데요. 다만, 뼈에 더 좋은효과를 보기 위해서는 멸치만 섭취하기 보다는 비타민D나 마그네슘이 풍부한 음식들과 함께 섭취한다면 더욱 좋답니다.

 

 

표고버섯

표고버섯이 뼈 건강에 좋은 이유는 칼슘의 흡수를 도와주는 비타민D 성분이 풍부하기 때문인데요. 평소에는 비타민D 성분에 대한 중요성을 못느끼지만, 우리 몸에서 비타민D 성분이 부족해지면 골연화증이나 골다공증 등의 뼈와 관련된 질병에 걸릴 위험이 커진다고 합니다. 이상으로 뼈 잘붙는 음식에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다. 뼈 건강을 위해서는 칼슘과 비타민D, 마그네슘을 기억하도록 하세요~