갱년기에좋은음식 7가지 안내~!

석류
석류는 갱년기 여성분을 포함한 여성분들이 평소에 챙겨 먹으면 좋은효과를 볼 수 있는데요. 그 이유는 석류에 함유되어 있는 여성호르몬인 에스트로겐이 풍부해 여성호르몬 감소로 인한 갱년기장애를 극복해주고 골다공증 예방, 피부미용 및 노화방지, 생리통 완화, 스트레스와 피로 해소 등에 좋다고 합니다.

칡
갱년기에좋은음식으로 칡을 빼놓을 수 없는데요. 칡에 함유되어 있는 에스트로겐의 함유량이 석류보다 무려 600배가 훨씬 넘는다고 합니다. 이러한 칡을 달이거나 즙을 내어 꾸준히 복용하면 여성분들의 폐경을 지연시키고, 갱년기에 나타날 수 있는 불면증, 안면홍조, 우울증, 골다공증 개선 등에 도움이 된다고 합니다.

검은콩
갱년기 여성분들은 콩으로 만든 두부나 반찬, 혹은.. 밥을 지을때 검은콩을 넣어서 드시면 좋은데요. 그 이유는 검은콩에 풍부하게 함유된 이소플라본이라는 성분이 여성호르몬의 역할을 대체할 수 있다고 합니다. 이러한 검은콩을 꾸준히 챙겨 먹으면 갱년기에 나타날 수 있는 요실금이나 골다공증, 우울증 등을 완화시키는 작용을하여 갱년기에 좋은 음식이라고 할 수 있습니다.

아마씨
아마씨에 풍부하게 함유되어 있는 식물성 에스트로겐인 리그난이라는 성분이 중년여성분들의 에스트로겐 수치를 조절하는 작용을 한다고 하는데요. 이러한 아마씨를 챙겨 먹으면 안면홍조나 골다공증, 관절염, 방광염, 유방암 등에 좋다고 합니다. 또한, 풍부한 오메가3 지방산은 치매를 예방해주고, 풍부한 식이섬유는 변비에 좋답니다.

돌나물
돌나물에는 이소플라본이라는 성분이 풍부한데요. 이 성분이 여성호르몬인 에스트로겐과 동일한 작용을하여 갱년기 증상을 완화시켜 주기때문에 갱년기에좋은음식이라고 할 수 있습니다. 이러한 돌나물은 심신을 안정시켜 마음을 편안하게 해주면서 폐경후의 호르몬 감소로 인한 우울증을 사전에 막아준다고 합니다. 또한, 풍부한 칼슘은 골다공증을 예방해주고, 수분이 풍부해 피부미용에도 좋습니다.

자두
갱년기에 접어들면 여성호르몬이 감소하여 각종 갱년기 증상들이 나타나게 되는데요. 자두에 함유되어 있는 보론이라는 성분이 여성호르몬을 촉진시켜 주기때문에 갱년기증상들을 완화시켜 준다고 하는데요. 특히, 불면증이나 요실금, 변비, 피로회복 등에 도움이 된다고 합니다.

홍삼
마지막으로 안내해드릴 갱년기에좋은음식으로는 홍삼인데요. 갱년기 여성분들이 홍삼을 꾸준히 섭취하면 여성호르몬 분비가 활발해져서 좋다고 합니다. 한 연구결과에서는 갱년기 여성분들에게 홍삼을 한달동안 복용시키니 약82%의 여성분들에게서 증상이 호전되었다고 하는데요. 불면증이나 우울증, 골다공증, 치매예방, 항암효과, 전신 권태감, 난소기능저하 등에 좋다고 합니다.