잠 잘자는 방법 10가지 안내~!

우리 일생의 3분의 1을 잠을 자면서 보낸다고 하는데요. 그만큼 우리가 살아가기 위해서는 잠이 필수이고 잠을 통해 그날의 피로나 스트레스로부터 회복시키며, 내일 필요한 에너지를 만들어 삶의 활력을 더해줄 수 있습니다. 하루 적정 수면시간은 7 ~ 9시간 정도이며, 최소한의 수면시간은 4 ~ 6시간이라고 합니다. 특히, 밤 11시부터 새벽 3시가 포함되는 수면시간을 가지는 것이 좋다고 하는데요. 잠 잘자는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

잠자는 시간을 정하세요.
아이들을 키울때 밤 9시나 10시가 되면 잠을 재우는데요. 이 시간에 매일 재우는 습관을 들이면 아이들이 알아서 시간에 맞춰서 잠을 자게 되던데요. 이렇게 잠을 자는 습관을 들이면 신체리듬이 따라가기 때문에 숙면을 취할 수 있습니다. 특히, 밤 11시 ~ 새벽 3시까지 좋은 수면을 취할 수 있다고 합니다.

잠들기 전 샤워를 해주세요.
잠들기 전에 샤워를 해주는것도 잠 잘자는 방법중의 하나인데요. 특히, 잠들기 한시간 전에 따뜻한 물로 샤워를 하면 몸의 긴장감을 풀어주면서 혈액순환이 좋아지기 때문에 숙면을 취하는데 도움이 된다고 합니다. 만약, 샤워하기가 곤란하다면 따뜻한 물에 간단히 족욕을 하는 것도 좋습니다.

쾌적한 수면환경을 만드세요.
편안하고 아늑한 침실환경은 숙면을 취하기 위해서는 기본이라고 할 수 있는데요. 최적의 숙면환경은 조용하고, 어둡고, 선선한 침실을 만드는 것이라고 하는데요. 잠을 자는 공간에는 컴퓨터나 tv 등이 없는 것이 좋으며, 침실온도나 조명, 소음 등을 자신에게 맞게 맞추는것이 좋습니다.

손발을 따뜻하게 해주세요.
잠들기 전 손발을 따뜻하게 해주는 것도 잠 잘자는 방법인데요. 손과 발을 따뜻하게 해주면 혈액순환이 좋아지기 때문에 잠이 잘 오게 된다고 합니다. 수면양말이나 전기장판을 이용하시면 되는데요. 예전에 tv 프로그램인 생활의달인에서 "숙면의달인" 편을 잠깐 보았는데요. 잠들기전에 양쪽 발가락을 움직이는 것만으로도 혈액순환이 좋아져서 숙면을 취한다는 내용이였답니다.

잠들기 전 술과 담배는 피하세요.
가끔씩 잠들기 위해서 술을 마신다는 분들이 계시는데요. 술로 인해 잠에 들 수는 있겠습니다만, 새벽에 이뇨작용으로 인해 깊은 잠에 들기 어렵기때문에 오히려 숙면을 방해한다고 합니다. 또한, 잠들기 전에 담배를 태우면 중추신경과 말초신경을 자극시켜서 숙면을 방해한다고 합니다.

TV나 스마트폰 사용을 자제하세요.
TV나 스마트폰으로 보면 화면이 빠르게 움직이고 전환되기 때문에 눈에 피로가 쌓이고 뇌활동을 활발해 지는데요. 특히, 빛이나 소음으로 인하여 뇌를 각성시키기 때문에 숙면을 방해한다고 합니다. 일단, 잠자는 시간이 되면 TV를 끄고 편안한 마음으로 잠을 청하는 것이 좋습니다.

잠들기 전에는 카페인 섭취는 금물입니다.
잠들기 최소한 6시간 이전에는 카페인 음료를 안마시는 것이 잠 잘자는 방법이라고 하는데요. 커피나 홍차에 들어 있는 카페인이 수면을 방해한다고 하는데요. 그 이유는 카페인이 수면을 유도해주는 신경전달 물질인 아데노신의 활동을 억제시킨다고 합니다.

오른쪽으로 돌아누워 자세요.
잠을 잘 때 오른쪽으로 돌아누워서 두 다리를 구부려 근육을 느슨하게 해주면 더욱 숙면을 취할 수 있다고 하는데요. 이 자세로 잠을 자면 취침을 하면서도 소화가 잘 되고, 심장에 압박을 주지 않기 때문에 혈액순환에도 좋다고 합니다. 또한, 이 자세는 폐와 간 기능에도 좋은 영향을 준다고 합니다.

잠자리에서는 잠만 자세요.
잠을 청하기 위해 잠자리에 들었다면 다른 행동이나 생각들을 자제하는 것이 좋은데요. 잠자리에서 말을 하거나 책을 읽는것도 좋지 않으며, 특히.. 잠자리에서 근심이나 생각을 하게되면 정신이 깨어나기 때문에 쉽게 잠들기가 어려울 수 있습니다.

이불은 몸은 덮고 얼굴은 덮지 말아야 합니다.
마지막으로 소개해드릴 잠 잘자는 방법으로는 이불에 관한 얘기인데요. 수면상태에서는 사람의 체온이 떨어진다고 하는데요. 잠자리에서는 체온을 유지하는 것이 중요하기 때문에 체온보호를 위해 이불을 덮는 것이 좋습니다. 하지만, 이불을 머리까지 덮으면 산소가 부족해 질 수 있으니 이불은 몸은 덮되 얼굴은 덮지 말아야 한답니다.