계단오르기 효과 4가지와 칼로리 소모량은 얼마?

이제 나이가 마흔이 넘어가니 건강과 다이어트에 많은 관심을 가지게 되는데요. 계단이 있는 직장이나 자택에 거주한다면 조금만 시간을 투자하면 손쉽게 계단오르기 운동은 할 수 있을텐데요. 오늘은 계단오르기 효과와 칼로리 소모량은 얼마나 되는지 알아보겠습니다.

 

계단오르기효과

 

1. 다이어트에 도움이 되요.

필자도 마찬가지지만 다이어트하는 분들은 칼로리에 참 민감한데요. ^^; 한 계단을 오를때 약 0.15kcal가 소모된다고 합니다. 1층을 기준으로 한다면 약 7kcal가 소모되는데요. 필자의 집이 22층이니 한번 계단오르기를 할때마다 무려 154kcal가 소모되는군요. 와우~

 

 

필자가 헬스장에서 매일 30분씩 런닝머신에서 걷기와 달리기를 하고 있는데 약 150 ~ 200kcal가 소모되는데요. 계단오르기 효과가 그냥 빨리걷기와 비교하면 무려 2배 정도의 다이어트 효과가 있다고 합니다. 당장 내일이라도 계단오르기를 해봐서 시간측정을 해봐야 겠습니다. ^^

 

2. 하체강화에 좋습니다.

필자의 경우에는 10층 정도 계단을 오르면 서서히 다리가 아파오는걸 느꼈는데요. 당연한 얘기입니다만, 계단오르기를 꾸준히 해준다면 무릎을 비롯한 종아리와 허벅지 등의 하체근육이 튼튼해 집니다. 평소 하체가 부실하다면 시간날때마다 계단을 이용하는건 어떨까요?

 

 

3. 무릎관절에도 좋습니다.

계단오르기효과는 하체강화에도 좋습니다만, 나이드신 분들의 무릎관절에도 좋은영향을 미치는데요. 꾸준한 계단오르기는 근육과 무릎을 강화시켜 무릎관절을 튼튼하게 만들어 주기때문에 관절염이나 골다공증에도 좋다고 합니다. 단, 나이드신 분들은 한번에 너무 무리하기 보다는 2~3층씩 낮은 계단을 이용하면서 조금씩 늘려가도록 하세요~~

 

 

4. 수명연장?

필자도 처음 듣는 얘기인데.. 계단을 한칸씩 오를때마다 수명시간이 약 4초씩 증가한다는 얘기가 있는데요. 계단을 오르는건 건강에도 좋지만 수명을 연장시켜 준다고하니 가끔씩 22층까지 도전해봐야 겠습니다. ㅎㅎ

 

 

계단오르기 칼로리 소모량은?

위에서도 잠깐 언급을 했습니다만, 한 계단을 오를때 0.15kcal 소모(수명 4초 연장 ^^), 한층은 약 7칼로리가 소모된답니다. 사람마다 속도는 다르겠지만 1분에 약 10kcal이고, 10분이면 무려 100kcal 입니다. 솔직히, 런닝머신에서 운동하는거 보다 칼로리 소모량은 더 많은것 같습니다.

 

 

어떤 운동이던 꾸준히 한다는게 중요하구요. 처음부터 너무 무리하기 보다는 5층정도를 목표로 잡아 운동하면서 익숙해지면 조금씩 늘려가는게 좋을것 같습니다. 이상으로 계단오르기 효과에 대한 포스팅을 마치며, 모두들 건강하게 사세요~~