콜레스테롤 낮추는 음식 BEST

콜레스테롤 낮추는 음식 BEST

콜레스테롤 낮추는 음식 - 녹차
우리 몸에 콜레스테롤이 쌓이는 것을 예방하기 위해서라면 커피보다는 녹차를 마셔주는 것이 좋습니다. 녹차에는 콜레스테롤이 흡수되는 것을 방해하는 성분을 가지고 있기 때문에 콜레스테롤이 축적되는 것을 막아준다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 마늘
마늘은 간에서 지방을 만드는 효소의 활동을 막아주기 때문에 콜레스테롤의 합성을 막아주는 효과가 있습니다. 특히, 이미 체내에 축적된 콜레스테롤을 배출시키는 효과가 있기때문에, 콜레스테롤의 원인으로 인해 나타날 수 있는 성인병 에방에도 좋은 음식입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 자몽
자몽에 들어 있는 펙틴 성분이 콜레스테롤의 수치를 저하시켜 동맥경화 예방에 효과가 있으며, 구연산 성분이 풍부하게 들어 있어 피로회복에도 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 토마토
토마토에 들어 있는 라이코펜 성분이 체내에 있는 나쁜 콜레스테롤의 수치를 낮춰주는 탁월한 효과가 있습니다. 특히, 토마토를 꾸준히 섭취하면 콜레스테롤의 생성 및 혈전 현상을 막아주기 때문에 뇌졸중 예방에도 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 양파
양파에는 항산화 물질인 케르세틴 성분이 들어 있어 콜레스테롤의 배출을 효과적으로 도와주기 때문에 고혈압 및 뇌졸중 등의 심혈관 질환에도 좋은 음식입니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 생선류
생선류에서는 연어와 꽁치가 오메가3 지방산이 풍부하게 들어 있어 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 중성지방의 농도를 옅게 만들어주는 효과가 있다고 합니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 검은콩
콩에는 체내에 있는 콜레스테롤을 씻어내는 불포화 지방산이 식물성 단백질과 함께 식이섬유가 풍부하게 들어 있는데요. 검은콩 뿐만아니라, 땅콩이나 호두와 같은 견과류나 콩으로 만든 두부를 꾸준히 먹어도 콜레스테롤 수치를 낮추는 효과를 볼 수 있습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 미역
미역 역시 콜레스테롤 낮추는음식으로 미역무침이나 미역국으로 즐겨 드시면 좋습니다.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 사과
연구결과에 의하면 4주 정도를 매일 사과를 하나씩 먹어주면 혈중 나쁜 콜레스테롤이 40%나 줄어들었다고 합니다. 콜레스테롤의 수치가 높은 분이라면 사과를 매일 하나씩 먹어보세요.

콜레스테롤 낮추는 음식 - 키위
키위 들어 있는 펙틴 성분이 체내에 쌓인 콜레스테롤의 수치를 낮춰주기 때문에 고혈압 및 동맥경화 예방에 도움이 됩니다.