모유수유에좋은음식 6가지

모유수유에좋은음식 가지

보통은 출산 후 2일 정도가 지나면 자연스레 모유가 나오게 되는데요. 하지만, 모유가 잘 나오지 않는 분들도 있으며, 초산부의 경우에는 모유가 충분히 나오지 않을때도 있습니다. 모유가 잘 나오지 않는 원인으로는 유두 이상이나 유선, 과로, 영양부족, 스트레스 등이 있습니다. 따라서 수유기에는 마음의 안정을 가지고 충분한 휴식을 취하는 것이 좋습니다. 또한, 평소에 칼슘이나 철분, 비타민, 당백질 등이 풍부한 음식과 수분을 충분히 섭취해주고 출산 이전에 미리 젖을 마사지하여 유선을 부드럽게 풀어주는 것이 좋습니다. 오늘은 모유수유에 좋은음식에 대해 알아보도록 하겠습니다.

모유수유에좋은음식 - 호박씨
호박씨에는 단백질과 지질, 비타민A, B1, B2, C 등의 영양소들이 풍부하게 함유되어 있습니다. 호박씨는 모유를 잘 나오도록 도와주고 그 양을 많게 만들어 줍니다. 모유의 양이 적을때에는 호박씨를 가루내어 물과 함께 마셔주면 좋습니다. 껍질 벗긴 호박씨를 볶아서 곱게 갈은 다음 1회에 30g을 따뜻한 물과 함께 마셔주면 됩니다.

모유수유에좋은음식 - 우유
유즙분비를 촉진시키기 위해서는 수분을 충분하게 마셔주면 좋은데요. 물 대신 우유로 수분을 보충해주는 것이 더욱 좋습니다. 우유에는 칼슘과 비타민, 단백질 등이 함유되어 있는 영양가가 높은 음식인데요. 우유의 단백질은 소화흡수가 빠르고 각종 영양소도 풍부하여 양질의 모유를 분비하는데 도움이 됩니다. 하루에 600ml의 우유를 꾸준히 마셔주면 모유가 잘 나오게 됩니다.

모유수유에좋은음식 - 참깨
참깨는 정력제나 병후의 회복에도 효과가 있으며, 지방공급원으로 좋은 음식인데요. 참깨에는 비타민E와 양질의 단백질, 리놀레산 등의 불포화지방산 등이 풍부하여 출산 후 산모의 체력회복에도 도움이 됩니다. 특히, 참깨에는 모유가 잘 나올 수 있도록 도와주는 성분이 함유되어 모유분비에 좋습니다. 참깨와 현미를 함께 달인 즙을 마셔주면 모유분비가 더욱 좋아집니다.

모유수유에좋은음식 - 민들레
민들레는 예로부터 모유가 잘 나오게 하는 약재로 알려져 있습니다. 한방에서도 민들레 뿌리를 말려서 모유분비를 촉진하는 약재로 사용하고 있는데요. 민들레 전체를 모두 이용할때는 말린 민들레 10g 정도에 3컵의 불을 붓고서 그 물의 양이 반으로 줄어들때까지 달여서 하루에 3회씩 나누어 마셔줍니다. 만약, 민들레 뿌리만을 이용할때는 5g 정도에 물 3컵을 붓고서 그 물의 양이 반으로 줄어들때까지 달여서 하루 3회로 나누어 마십니다.

모유수유에좋은음식 - 별꽃 나물
별꽃에는 모유가 잘 나오게 하는 성분이 들어있으며, 젖이 부어서 통증이 있는 경우에 통증을 없애주는 효과가 있습니다. 유선염으로 인하여 모유가 제대로 나오지 않는 경우에는 깨끗이 씻은 별꽃을 삶아서 하루정도 물에 담가 두었다가 갖은 양념을 버무려 나물로 무쳐먹으면 좋습니다.

모유수유에좋은음식 - 팥
마지막으로 소개해드릴 모유수유에 좋은음식으로는 팥이 있습니다. 팥은 이뇨제로도 알려져 있으며 모유분비를 촉진해주는 성분도 함유되어 있습니다. 깨끗이 씻은 팥 30g에 물 2컵을 붓고서 그 물의 양이 반으로 줄어들 때까지 끓여서 하루에 3회씩 나누어 마셔주면 모유분비가 증가한다고 합니다.