잠이 안 와요 7가지 해결법

우리는 하루에 쌓인 피로와 스트레스를 충분한 잠만으로도 에너지를 생성하고 활력을 보충할 수 있는 가장 간단한 방법인데요. 수면이 부족하면 면역력 저하, 만성피로, 집중력 저하, 피부노화, 만성질환 위험 등이 따를 수 있다고 합니다. 밤에 잠이 안와요 불면증을 극복할 수 있는 해결법에 대해 살펴보도록 하겠습니다.

불면증 극복법

1.음악이나 라디오 듣기

음악은 불면증으로 괴로울 때 가장 많이 이용하는 방법으로 평소 텔레비전을 켜고 잠자리에 들다보니 내용이 너무 궁금해서 계속해서 보고 싶은 마음에 잠을 쉽게 못드는 경우가 허다한데요. 음악이나 라디오를 들으면 온전히 귀로만 집중이 되기 때문에 불면증을 극복할 수 있습니다.

2.독서하기

평소 독서를 하면 하품이 절로 나오는 이유에서 비롯된 방법이 아닐까 싶은데요. 만화책이나 스토리가 있는 책은 내용이 궁금해서 잠이 더 안 올 수 있으니, 조금은 딱딱하고 재미없는 책이 좋을 수 있습니다.

3.샤워하기

잠들기 한시간 전에 샤워를 하면 혈액순환이 활발해져 몸이 따뜻해지고 몸의 긴장감이 풀어져서 숙면을 취할 수 있다고 합니다.

4.낮잠자지않기

봄이 오면 춘곤증에 시달리는 분들이 종종 생겨나는데요. 아주 잠깐 낮잠을 자는 것은 에너지 충전도 되고 좋지만 1시간 이상 낮잠을 잔다면 오히려 밤에 숙면을 취하기 어려워 잠이 안와요.

5.자신에게 맞는 수면환경 조성하기

하루의 휴식을 취하는 수면환경은 조명을 너무 밝게 하지 않고, TV소리를 너무 크게 틀어놓지 않고 조금은 어둡고 편안한 환경을 조성해주는 것이 숙면을 취할 수 있습니다.

6.잠자는 습관기르기

우리 신체는 생체리듬에 맞게 움직이게 되는데요. 저녁시간 잠자는 습관을 길러 정해진 시간에 충분한 잠을 잘수 있도록 하는것이 무엇보다 중요합니다. 신체가 좋은 수면을 취할 수 있는 시간이 밤 11시에서 새벽 3시까지라고 하니 이 시간을 포함시켜서 수면을 취하시면 좋을 것 같습니다.

7.술, 담배하지 않기

담배는 신경을 자극시켜 수면을 방해하기 때문에 잠이 안올 때는 담배를 피우지 않는 것이 효과적이며, 현대인들은 회식이다 사회생활을 핑계삼아 술을 많이 먹게 되는데요. 잠을 자기위해 술을 마시는 것은 오히려 부작용이 더 많습니다. 술은 수면을 얕게 만들기 때문에 불면증을 악화시킬 수 있다고 합니다.

 

이 외에도 카페인성분이 들어 있는 홍차, 커피를 너무 많이 마시는 것은 피하는 것이 좋고, 햇볕을 많이 쐬어 광합성을 하는 것도 좋습니다. 특히, 잠을 자려고 누웠을 때 잠시 동안이라도 발가락을 움직여주는 것만으로도 혈액순환이 활발해져 잠을 빨리 취할 수 있다고 합니다. 이상으로 잠이 안 와요 해결법에 대한 포스팅을 마치도록 하겠습니다.