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아이들이 운동을 하다 보니 인대 늘어나는 일이 허다하게 있습니다. 인대가 너무 자주 늘어나다보면 키 크는데 문제가 생길까 가장 큰 고민인데요. 아이들이 병원가는 것을 너무나 싫어하고 무서워해서 인대 늘어났을때 할 수 있는 대처방법은 숙지를 하고 있답니다.
첫째. 인대가 늘어나면 가장 흔하게 나타나는 증상은 조금만 움직여도 불편함이 느껴지고, 다른 부위와 비교를 해봤을 때 붓기가 점점 더 심해집니다.
둘째. 인대가 늘어나게 되면 피부 내의 출혈증상인 '멍'이 들 수 있습니다.
셋째. 살짝만 건드리거나 움직여도 통증 때문에 고통스럽습니다.
인대 늘어났을때 대처방법
- 냉찜질
차가운 얼음은 혈관을 순간적으로 수축 시키는 효능이 있기 때문에 냉찜질을 해주는 것이 좋습니다. 부종 예방 및 근육 진정, 통증 해소에 효과가 있습니다. 붓기가 다 빠지게 되었다면 온찜질을 통해 혈액순환을 원활하게 하여 회복할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
- 적절한 휴식을 통해 인대가 늘어난 상태를 호전시켜주는 것이 가장 좋습니다. 인대가 늘어난 부위에 최소한의 움직임만 있을 수 있도록 보호대 착용을 해주는 것이 좋습니다. 너무 과도하게 압박한다면 혈액순환이 제대로 되지 않으므로 적당한 세기로 감아주는 것이 좋습니다.
- 인대 늘어나쓸때 상이 심할 경우에는 병원에 가서 통증을 줄여주는 약을 처방받아 먹거나 물리치료를 병행하면서 통증을 줄일 수 있도록 하는 것이 좋습니다.
- 인대가 늘어났을때는 콜라겐과 콘드로이틴, 오메가3가 풍부하게 함유되어 있는 음식들로 충분하게 영양공급을 해주는 것이 좋습니다.
인대에 좋은 음식
- 콜라겐이 많이 들어 있는 음식 : 곰탕, 족발, 돼지껍데기
일반적으로 콜라겐하면 피부에 좋은 음식이라고 생각하기 쉬운데요. 콜라겐은 뼈와 관절, 인대를 구성하는 중요성분으로 알려져 있다고 합니다. 콜라겐이 풍부한 음식을 많이 드시는 것도 좋을것 같습니다.
- 콩류
비타민E가 풍부한 콩은 혈관을 탄력적으로 유지시켜주고, 단백질까지 풍부하기 때문에 인대에 좋은 음식으로 우리 몸에는 특히나 좋은 음식입니다.
- 등푸른생선
오메가3가 풍부한 등푸른생선은 혈액순환을 원활하게 도와주어 관절염이나 동통에 효과가 있을뿐 아니라 인대에 좋은 음식이라고 합니다. 등푸른 생선을 평소 밥과 함께 꾸준히 섭취하면 좋습니다. 생선을 이용한 다양한 조리법을 통해 여러가지 방법으로 섭취하면 좋을 것 같습니다.
인대 늘어났을때 증상을 예방하는 5가지 방법
- 운동을 하기 전에는 가벼운 스트레칭을 반드시 해줍니다. 큰부상을 미리 방지할 수 있는 가장 좋은 방법입니다.
- 신체에 무리가 가는 일이나 운동을 자제합니다.
- 하이힐보다는 발이 편한 신발을 신을 수 있도록 합니다.
- 운동을 할 경우에는 보호장비를 착용해 부상 방지를 미리 대비하는 것이 좋습니다.
- 평소에도 꾸준한 근력운동을 하면 인대가 늘어나는 것을 막아줍니다.