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가만이 있어도 땀이 줄줄 흐르는 폭염 속에서도 운동은 멈출 수 없지요. 일부러 땀복을 입고 열심히 걷기 운동을 하는데요. 하필이면 아이들 학교운동장 공사 중이라 동네를 몇 바퀴씩 돌고 있네요. 걷기 운동 효과 어떤 것들이 있을까요?
1.마음의 안정
하루 종일 쌓인 스트레스며 근심 걱정거리가 많을 때 걷기만한 것이 없는데요. 오래 걷다보면 걱정도 잠시 잊을 수 있어 심신 안정이 됨은 물론이고, 우울감을 잊을 수 있어 좋은 것 같습니다. 제 지인 중에는 하루에 수십키로를 혼자서 이어폰 키고 걷는 분이 있는데요. 걷고 있을 때는 아무 생각 안나서 너무 행복하다고 하더라구요. 그런데 무리하게 걷고 집에 오면 다리가 조금 아픈거 말고는 머리가 행복해진다고 하더라구요.
2.심장병 예방
걷기 운동 효과 중의 하나가 바로 심장병 예방에 좋습니다. 그 이유는 혈액이 적절한 속도로 계속해서 움직일 수 있어 혈액의 속도가 갑자기 느려지거나 특정구간 멈추게 되면 드러나는 특정혈관 질환을 예방할 수 있으며, 유산소운동인 걷기를 하면 체내의 지방을 연소시키면서 혈액순환이 활발해지고 심장의 활동을 강화시켜 주기때문에 심장기능이 좋아진다고 합니다.
3.성인병 예방
걷기 운동을 하면 온몸을 움직이기 때문에 소화기 계통이나 신경계통, 내장지방의 신진대사를 좋게 하여 한국인에게 가장 많이 발병을 하는 고혈압, 당뇨병 등 성인병을 예방할 수 있습니다.
4.다이어트 효과
요즘처럼 무더운 여름 그냥 있어도 땀이 흐르지만 열심히 운동을 해야 하는 이유가 있습니다. 바로 다이어트 때문인데요. 잠시만 걸어도 체지방을 분해해 허리둘레를 줄여줄 수 있는 아주 간단한 방법이 바로 걷기 운동인데요. 평소에는 노래를 열심히 들으며 걷기운동을 했지만 요즘은 라디오를 들으며 걷기운동을 하니 2시간은 거뜬히 걸을 수 있어 1시간 정도 걷기운동을 하면 200kcal 칼로리 소모를 할 수 있으나 2시간이면 400kcal 정도 소모할 수 있으니 다이어트에 좋은거 같습니다.
5. 골다공증 예방
평소 골다공증을 예방하기 위해 꾸준히 칼슘제를 복용하시는 분들도 있는데요. 무리하지 않는 선에서 꾸준히 걷기를 하면 지속적으로 뼈를 자극하여 골밀도를 유지 및 증진시켜 골다공증을 예방할 수 있는 걷기운동효과를 볼 수 있습니다.
6.폐건강
걷기운동을 꾸준히 하면 폐활량을 증가시켜, 폐와 관련된 질환을 예방할 수 있습니다. 꾸준히 흡연을 해오셨다면 조금만 뛰어도 숨이 차기 마련이지만 걷기운동을 꾸준하게 해서 폐 건강을 챙길 수 있는 기회를 만드시는 것도 좋을것 같습니다.
걷기운동 칼로리는?
걷기운동 칼로리는 몸무게에 따라 다릅니다. 50kg의 여성분을 기준으로 30분을 걸었을 때 100kcal의 칼로리가 소모됩니다. 1시간을 걷기 운동을 하면 200kcal의 칼로리가 소모되는 것이고, 70kg의 남자가 30분 걷기 운동을 하면 총 257kcal가 빠진다고 합니다. 그렇다면 1시간의 경우에는 약 500kcal가 소모된다고 합니다. 걷기 운동 효과를 누려보세요~~