줄넘기 효과 6가지와 줄넘기 1000개 칼로리 소모량은?

초등학생인 아이들의 건강을 위해 1년 넘게 줄넘기 학원을 보내고 있는데요. 줄넘기 효과와 줄넘기 1000개 칼로리 소모량은 어느정도 일까요?

 

줄넘기 장점

헬스를 비롯한 다른 운동들은 초기 운동비용이 많이 드는 반면 줄넘기는 운동비용이 다른 운동에 비해 저렴할 뿐만 아니라 날씨, 장소와 시간에 구애받지 않고 쉽게 다양하게 운동할 수 있고 초보자도 쉽게 할수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

줄넘기효과 6가지

- 지구력 향상

줄넘기는 단순반복 운동이기 때문에 지속적으로 계속하기에는 지루할 수 있습니다. 하지만 처음부터 차근차근 개수를 늘려가면서 줄넘기를 하다 보면 지구력 향상에 도움이 됩니다. 힘들다고 포기하는 아이들에게 여러 동작을 섞어 음악과 함께 줄넘기를 하니 성취감도 있고 지구력 향상에 많은 도움을 받고 있습니다.

- 키 성장

줄넘기를 시작한 이유 중에는 단연 아이들의 키 성장에 도움이 되기 때문에 성장기 어린이들이 필수로 하는 운동중에 하나인데요. 학교에서도 매년 줄넘기 급수제가 실시되고 있을 만큼 키 성장에 도움을 주려고 많은 노력을 하고 있습니다. 줄넘기는 무릎 위아래와 골반을 자극시켜주는 연속운동으로 뼈의 증골 세포에 자극을 주어 성장을 촉진시켜주는 줄넘기 효과가 있습니다. 성인들은 골다공증을 예방하는데 도움이 된답니다.

 

 

- 다이어트

운동방법이 간단하지만 다른 운동에 비해 줄넘기 칼로리 소모량이 많은 전신운동으로 다이어트에 도움이 되는 유산소 운동입니다. 줄 하나만 있으면 짧은시간 최대의 운동 효과를 얻을 수 있어 다이어트 운동으로는 최고가 아닐까 싶습니다. 허리라인이 잡히면서 군살제거에 효과적인 줄넘기는 빠른 템포에 음악과 함께 한다면 더 즐겁게 줄넘기효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

- 심폐기능 향상

줄넘기 운동은 전신운동으로 꾸준하게 하면 심장과 폐 기능 향상에 도움이 될 뿐 아니라, 체력향상에 도움이 됩니다. 평소 심장이 약한 분들은 작은 움직임에도 숨이 차오르는 것을 느끼실텐데요. 줄넘기는 약한 심폐기능을 강하게 훈련시켜줄 수 있는 최적의 운동입니다.

 

 

- 스트레스 해소

만병의 근원이 바로 스트레스인데요. 스트레스가 원인이 되어 나타나는 질병이 참 많은 것 같습니다. 탈모, 불면증, 면역력 저하 등 스트레스가 주원인이 되어 나타나는 대표적인 질병인데요. 스트레스를 쌓아놓고 지내시지 마시고 잠깐의 운동을 통해 스트레스를 해소하는 것도 좋은 방법입니다. 줄넘기 운동을 할 때 즐거운 음악과 함께 한다면 스트레스 해소에 효과적입니다.

 

 

- 신체기능 강화

줄넘기는 주로 발 앞부분을 연속적으로 이용한 상하운동으로써 발목, 무릎, 허리 등에 자극을 주는 강도 높은 운동으로 신체기능을 강하게 만들어 준다고 합니다. 더불어 유연성을 길러 주고, 순발력을 비롯해 평형감각까지 길러 준다고 하니 줄넘기 효과는 정말 다양한 것 같습니다.

 

 

줄넘기 1000개 칼로리 소모량은?

- 줄넘기 1000개를 했다고 해서 모두 동일한 칼로리를 소모하는건 아닌데요. 즉, 줄넘기를 얼만큼 빨리 돌렸느냐.. 늦게 돌렸느냐에 따라, 혹은 몸무게에 따라 칼로리 소모량이 다를 수 있습니다. 평균적으로 줄넘기 1000개 돌리는데 15분 가량이 걸린다고 합니다. 15분 동안 줄넘기 1000개 칼로리는 약 450 ~ 600kcal 가 소모된다고 합니다.

 

 

올바른 줄넘기 운동법

1.콘크리트나 아스팔트 위에서는 발목이나 관절에 무리한 충격이 가해질 수 있으므로 매트를 깐 바닥이나 너무 딱딱하지 않은 곳에서 줄넘기를 하는 것이 좋습니다.

2.신발은 딱딱하지 않은 쿠션이 있는 것이 좋습니다.

3.몸을 너무 많이 앞으로 굽히거나 뒤로 젖히지 않는다.

4.얼굴은 턱을 가볍게 앞으로 당기듯 정면을 향한다.

5.점프를 할 때 몸에 힘을 빼고 양 발을 모아 수직으로 가볍게 점프해주는 것이 무리가 없습니다.

6.운동전후에는 가벼운 스트레칭을 통해 뭉친 근육을 풀어 주고 굳어진 몸을 풀어주는게 좋답니다. 줄넘기 효과 제대로 누리세요~~ ^^